モヤモヤする毎日から抜け出す！ミッドライフ・クライシスを乗り越えるための心の処方箋
「最近、なんだかモヤモヤする」「将来が不安で仕方ない」「昔のような楽しさを感じられない…」「毎日が同じことの繰り返しでつまらない」等…40代、50代になると、これまでとは違う悩みや不安を感じることはありませんか？
実は、これらの悩みは、あなただけじゃありません。「ミッドライフ・クライシス」と呼ばれる、多くの人が経験する心の変化かもしれませんよ。
ミッドライフ・クライシスって？
ミッドライフ・クライシスとは、簡単に言うと「中年の危機」のことで、40代から50代にかけて多くの人が経験する、人生の転換期に感じる様々な悩みや葛藤のことです。
これまでの自分の人生を振り返り、これからの人生について深く考え、様々な悩みや葛藤を抱く時期と言えるでしょう。
こんな状況が続いていれば、とても憂鬱ですし、長引くほどにますます悪循環が続いてしまいますよね。
では、なぜこんなにも不安な気持ちになってしまうのでしょうか…？これから一緒に見ていきましょう。
実はミッドライフ・クライシスは、様々な要因が重なって起こります。
◉年齢による変化: 体力や見た目の変化、ホルモンバランスの変化など、身体的な変化が心理状態に影響を与える
◉仕事の変化: キャリアの壁にぶつかり、仕事にやりがいを見出せなくなることもある
◉心の変化: 更年期など、体の変化に伴い、心も不安定になりがち
◉親の介護: 親の介護が始まり、心身ともに負担が増えてしまう
これらの変化が重なり合い、自分の人生について深く考え、悩み、不安を感じるようになるのです。
ミッドライフ・クライシスを乗り越えるための心の処方箋
孤独感、将来の不安、生きがいなどに向き合う時期
家庭を持つ女性は、子育てや家事に追われ、自分のことを後回しにしてきた人も多いのではないでしょうか。そんな中、子どもが独立し、自分の時間ができた時に、ふと「私はこれでいいのか？」と疑問に思う方もいます。
また結婚にとらわれず、仕事を生きがいに自立して頑張ってきた女性にとっても、様々な環境の変化に戸惑いを感じることもあるでしょう。
◉孤独感: 子供が独立したり、家族や仕事に囲まれていたのが、急に一人になる時間が増え、孤独を感じてしまう。
◉将来の不安: 老後のお金や健康への不安、やりたいことが見つからないなど、将来に対する漠然とした不安を感じる
◉生きがい: これまでの人生で何のために生きてきたのか、これからの人生で何をしたいのか、自分を見失ってしまう
「自分だけこんな気持ちなのだろうか？」と不安に思うかもしれませんが、同じように悩んでいる人は意外にも多いのです。
大切なのは、この気持ちを一人で抱え込まず、誰かに相談したり、何か行動を起こすことです。
後半に具体策をいろいろ紹介しています。今日から今から取り入れられるものもあるので、すぐ実践してみてくださいね^^
人生の転換期をチャンスに変える！ミッドライフ・クライシス
このミッドライフ・クライシスは、決して悪いことではありません。むしろ、自分を見つめ直し、新たな自分を見つけるチャンスなのです。
ちょっとした考え方を変えるだけでも、光は見えてきますから、諦めず挑戦していきましょう👍️
次に、このミッドライフ・クライシスを乗り越えるための具体的な方法や、心身のリフレッシュ方法についてご紹介します。
大切なのは、今の自分の気持ちを受け入れることです。そして誰かに相談したり、今までとは違うなにか新しいことに挑戦することで、少しずつ前向きに変わっていくことができます。
あなたも、この機会に自分自身と向き合ってみませんか？
例えば…
◉自分の気持ちを言葉にする: 日記をつけたり、信頼できる人に話したりすることで、自分の気持ちを整理しましょう。
◉新しいことに挑戦する: 趣味を見つけたり、ボランティア活動に参加したりすることで、新たな発見があるかもしれません。
◉健康に気をつける: 規則正しい生活を送ったり、バランスの取れた食事を心がけたりすることで、心身ともに健康な状態を保ちましょう。
◉専門家の力を借りる: 心理カウンセラーなどに相談することで、客観的な視点からアドバイスを受けることができます。
今は、戸惑いを感じているかもしれませんが、行動を起こすことで、今とは違うなにかが見えてきますよ。きっかけを作ること！そのためにも、一人で悩まないでくださいね。
今までとは違うことや興味が持てることを探してみるところから始めてみましょう！
体験談１：ここしばらく何事にも興味が持てなくて虚しい毎日を送っていたYさん。
あることをきっかけに、今まではあまり見たこともなかった若いアイドルのダンスパフォーマンスの上手さにハマってしまい、久しぶりにワクワク感を楽しめるようになりました。
年齢の枠にとらわれずに、良いものは良い、カッコいいものは良いと素直に認め感動できるようになったことで、他にも関連していろんなことに興味が湧いてきて、時間もあっという間に過ぎてしまうそうです。
体験談２：体力が落ちて、自分に自信が持てなくなったKさん。まず健康になるためにと毎日の食事を見直しました。
いろんなレシピを探していると、美味しそうなものや食べてみたいものがどんどん出てきて、材料を買いにスーパーに行くというありふれた行動が楽しく感じられるようになったこと、
またあえて遠くのスーパーまで歩いて、買い物ついでにいろいろな景色を見ていると気持ちもリフレッシュできて、あまり悩まなくなったのだそうです。
🙌きっかけがうまく掴めない、なかなか行動に起こせない、新しい発想が浮かばない…そんなときはご相談ください。
今すぐ始めよう！ミッドライフ・クライシスを克服する具体的な方法
心癒では、独自の心質改善を行なっていて、本当の自分を取り戻したり、新しい発想から今までにない自分を見つけるためのお手伝いをしています。
下記は、その内容の一部です。自分で取り組めるものはどんどん活用してくださいね^^
具体的な解決策の例
1. 認知行動療法を取り入れた思考の転換
- ネガティブな思考パターンに気づく: 「どうせダメだ」「私なんて…」といった否定的な自己評価に気づく。
- 現実的な思考へ修正: 思考を客観的に見直し、より現実的な考え方に変えていく。
- 肯定的なアファメーション: 毎日、自分に肯定的な言葉をかけて自己肯定感を高める。
2. 目標設定と小さな成功体験
- 具体的な目標設定: 今後の目標をステップに分け、ちいさな達成感を何度も味わってみる。
- 達成感の積み重ね: 目標達成を記録し、小さな成功体験を積み重ねることで自信につなげる。
3. 人とのつながり
- コミュニティへの参加: 趣味の会やボランティア活動など、新しいコミュニティに参加する。
- 人間関係の見直し: 今まで疎遠になっていた友人や家族との関係を見直す。
- カウンセリングやセラピー: 専門家によるサポートを受けることで、心の状態を改善する。
4. 自己肯定感の向上
- 自分の強みを見つける: 自分の長所や得意なことを見つめ直し、自己肯定感を高める。
- 過去の成功体験を振り返る: これまでの人生で達成してきたことを振り返り、自信を取り戻す。
- 自己受容: 完璧な人間はいないことを受け入れ、自分自身をありのままに受け入れる。
5. ライフスタイルの改善
- 健康的な生活習慣: 規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
- リラックスできる時間: ヨガ、瞑想、アロマセラピーなど、自分にとって心地良いリラックス方法を取り入れる。
- 自然と触れ合う: 自然の中で過ごす時間を増やし、心の癒しを得る。
お悩み別 具体的な解決の提案
- 孤独感の解決策:
- 趣味のグループに参加する、ボランティア活動をする、オンラインコミュニティに参加する、カウンセリングを受ける
- 将来の不安の解決策:
- キャリアコンサルティングを受ける、金融アドバイザーに相談する、ライフプランニングを立てる、健康診断を受ける
- 生きがい探し:
- 過去の経験を振り返る、興味のあることをリストアップする、小さな目標を立てて達成する
どれから始めても構いませんが、いきなりムリな計画を立てると挫折してしまうので💦これならできるかも？というものをピックアップして試してみてください。
ミッドライフ クライシスの克服まとめ
ミッドライフ・クライシスは、人生の大きな転換期です。
この経験を通して、より豊かな人生を送ることができるように、自分自身と向き合い、一歩ずつ進んでいきましょう。
これを乗り越えた時、あなたにはまた新たな楽しみが見つかったり、ドキドキ・ワクワクするような体験ができるようになれますよ！^^そして穏やかで充実したこれからの人生を、思い切り楽しんで歩んでくださいね♪
答えが見つけられない、相談する人が身近にいない場合は、ご相談ください。
◉ 心癒で、行なっている主な内容
【心理学に基づいた】ミッドライフ・クライシスの克服法、40代・50代女性の心の変化と対処法、自己肯定感向上講座の他に
- 自分の価値観を見つけるワークシート
- 目標設定ワークシート
- ストレスマネジメントのための呼吸法
心理的な側面からのアプローチ
- 認知行動療法: 思考パターンを変えることで、感情をコントロールする方法
- マインドフルネス: 今この瞬間に意識を集中することで、心の安定を図る方法
- アサーショントレーニング: お互いの気持ちを尊重し、自分の意見を相手にきちんと伝える練習
本日は以上です！
この記事を読んで、あなたが少しでも気持ちが楽になったり、何か行動に移すきっかけになれば幸いです^^
免責事項：この記事は、心癒サロン カウンセラー麗令により監修しています。カウンセラーの立場から今の現状を抜け出すための改善方法やアドバイスは行なっていますが、医学的なアドバイスや診断を行うものではありません。またカウンセリングの代替としてではなく、あくまでも情報提供として捉えてください。
記事の内容に基づいて行動した結果生じた損害について、一切の責任を負わないことをあらかじめご了承ください。
