マインドフルネス瞑想で人生を豊かに“自分らしく”生きる

心癒カウンセラーのりーりんです。本日は【こころのブレイクタイム】^^
「マインドフルネス瞑想」についてのお話です。

すでに取り入れている人もいると思いますが、なんとなく聞いたことがある、興味はあるけどまだ取り入れていないという人もいますよね？

毎日が慌ただしく過ぎていき、今年もあとわずか💦１年なんてあっという間に過ぎちゃった…と思っている人もいるのではないでしょうか？

その繰り返しが５年１０年と過ぎていき、今の年齢となりキラキラ輝く充実した毎日を送っている人もいれば、「なにをやってきたのだろう…？」と虚しく感じてしまう人もいるかもしれません(゜-゜)

慌ただしい毎日の中にほんの５分でもいいので、心のゆとりを持ってみませんか？

マインドフルネス瞑想とは、ただただ、『今ここ』に集中するだけ。それが習慣化されれば、日々忙しく生きているあなたにとって、とても幸せで心満たされる時間となりうるのです。

「過去の後悔」や「未来の不安」で、心と頭を支配されてなかなか抜け出せない…という人は是非、試してみましょう！

簡単に実践できるマインドフルネス瞑想

生きていること
生かされていること
今一度確かめてみよう！

「今ここ」を感じる実践トレーニング

両手のひらを胸に当てて目を閉じてください、ただそれだけで、今まで無意識に行っていた呼吸を感じることができるはずです。

呼吸が浅くなっているなと感じたら数回大きく深呼吸をしましょう。心臓の鼓動を感じたり、今まで気にならなかった風の音や小鳥のさえずり、虫の声が聞こえてきませんか？

そのまま手のあたたかさを感じながら、あなた自身を感じてください。
ただそれだけで良いのです。

他にも、【今ここ】を味わう方法をいくつかご紹介しますね。

食べる瞑想（マインドフルイーティング）
美味しいご飯を食べるときも、ただ口に運ぶだけなんてもったいない！
一つ一つの味を口のなか全体でゆっくりと味わいながら、飲み込んだあとの感覚も楽しみましょう。
お腹を満たしてくれるだけでなく、元気の源である大切な栄養を、五感を通じてしっかりと味わってみましょう。

日常は忙しく、食事は10分以内（5分以内💦）の人は、お休みのときだけでも良いので試してみてくださいね。テレビやスマホは手放して食べることにだけ集中するのです。満腹度も増してダイエットにも効果的ですよ！

くつろぐ
ソファーやベッドでくつろいでいる時、クッションや枕、マットレスなど肌に触れているものを感じながら、全身の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。どこか緊張しているところはないですか？違和感を感じたらそこをゆっくりほぐしながら身体を開放してあげましょう。リラックスしながらそのまま眠ってしまってもかまいません^^

他にも散歩している時、右手右足、左手左足の感覚、全身の感覚を意識しながら歩いてみる。お風呂に入っている時、お湯のあたたかさ、心地よさ、開放感を味わってみる。

どの方法でも良いので、１日に５分～10分だけでも今目の前にあることに全身全霊で集中してみてd(^ー^*)b♪

それだけで十分なのだけど、このあとはマインドフルネス瞑想についての基本、効果、注意点をまとめているので、興味ある方は読み進めてくださいね！あくまで基本なので、あなたのやりやすいスタイルでのびのびと行なうのが良いですよ。